“Quando il respiro è irregolare, la mente vacilla; quando il respiro è saldo, lo è anche la mente”. L’Hatha Yoga Pradipika, uno dei testi fondamentali dell’hatha yoga, non lascia dubbi sulla necessità di raggiungere un pieno controllo del respiro, quale fonte per il proprio benessere fisico e interiore. Il respiro è la parte più sottile del nostro essere fisico ed è quello che ci mette in contatto con la nostra natura essenziale.

E’ attraverso una maggiore consapevolezza di come respiriamo che possiamo creare un ponte, un’unione, tra la nostra parte fisica e quella emotiva, mentale e spirituale. Questo è ciò che, prima di tutto, ritengo differenzi lo Yoga dalle altre discipline fisiche (ma non solo).

Nella quotidianità siamo spesso totalmente assorti in quello che facciamo da dimenticarci di come (e se) stiamo respirando. Non è raro ritrovarsi, senza accorgersene, in situazioni di “apnea” o di respiro “corto”, soprattutto quando siamo investiti dalle incombenze quotidiane. Rimettersi in contatto con il proprio respiro può essere dunque un buon modo per ricaricarsi, ritrovarsi, tendere a un benessere generale, purificarsi. Una buona respirazione migliora la postura (e viceversa), la circolazione sanguigna, la nostra capacità di attenzione e concentrazione.

Per prenderne coscienza vi propongo un esercizio preliminare, preso dalla tradizione del maestro Iyengar, che prepara alla respirazione profonda e regolare.

In pratica
Scegliete un momento e un luogo tranquilli dove poter praticare. Sdraiatevi su un tappetino o una coperta, con le braccia lungo i fianchi leggermente distanziate dal corpo, i palmi rivolti verso l’alto, la gabbia toracica aperta e ricettiva. Mettete un panno sopra gli occhi per rilassare i muscoli del volto. State così tranquilli un paio di minuti, osservando il vostro respiro entrare e uscire dalle narici silenziosamente. Quando inspirate assicuratevi che i polmoni si riempiano insieme, in modo uguale, destro e sinistro contemporaneamente. Lasciate il petto espandersi verso l’alto e verso i lati. L’espiro sarà prolungato, sottile, calmo e regolare. I polmoni si svuotano in modo uguale da entrambe le parti. Correggete se ci sono differenze tra la parte destra e sinistra e prendete coscienza delle vostre diversità. Continuate per dieci minuti.

Patrizia Lattuada
Insegnante di Yoga e danza, presidente di Sinapsi
 

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